Exercícios físicos para todos

A prática de atividades físicas ao longo da vida é, asseguradamente, primordial para a prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas. As atividades físicas aumentam a qualidade de vida, controlam o nível de colesterol, entre outros vários benefícios. Inúmeros estudos realizados por cientistas altamente capacitados demonstram como a frequente prática de atividades físicas evitam doenças e melhoram, até mesmo, a disposição para a realização das mais diversas atividades e obrigações do dia a dia. O professor Alberto Filgueiras, coordenador do Laboratório de Neuropsicologia Cognitiva e Esportiva (LaNCE) da UERJ destaca que, em condições normais, a atividade física moderada a leve, praticada de três a cinco dias na semana, promove muita melhora sobre o bem estar e a saúde mental. Com isso, preparamos uma pequena lista de exercícios físicos para fazer em casa semanalmente que podem ajudar a melhorar sua saúde. Esses exercícios devem ser feitos em forma de um circuito, repetindo essa sequência algumas vezes. Lembre-se de que você deve fazer de acordo com o seu limite para evitar problemas.

Flexão de braços: Trabalha o peito, tríceps, ombros e lombar. Para efetuar a flexão você deve manter as articulações e o tronco estabilizados ao mover o corpo, que fica paralelo ao chão e apoiado pelos braços e pés, e abaixar até o peito se aproximar do chão utilizando só a força dos braços. Tempo: 30 segundos.

Panturrilha: Cria força concêntrica na panturrilha. Para praticar, basta estar descalço, apoiar a ponta do pé em um degrau e ir elevando e abaixando o pé. Tempo: 30 segundos.

Polichinelo É um exercício físico usado principalmente para alongar e aquecer os músculos dos membros, braços e pernas. Para realizá-lo basta esticar pernas e braços e, sincronizadamente, fechá-los e abri-los repetidas vezes. Tempo: 30 segundos.

Superman: Posicione-se sobre os dois joelhos e os dois braços apoiados no chão, com a barriga voltada para baixo. As costas devem estar retas e deve-se manter o abdômen contraído. Após isso, leve um braço para frente e estenda simultaneamente a perna oposta para trás. Mantenha-se nessa posição por 15 segundos e depois volte ao início para trocar os lados e fazer mais 15 segundos. Tempo: 30 segundos (15 de cada lado).

Corrida estacionária Esse exercício consiste em correr no lugar movendo as pernas e os braços em um certo ritmo. Os joelhos devem ser levantados até a altura do quadril. Ele exige que você mova constantemente seus músculos, o que melhora a força, a estabilidade e a flexibilidade muscular. Tempo: 30 segundos.

Agachamento: Para esse exercício deve-se manter os pés ligeiramente afastados e sempre bem apoiados no chão. Então deve-se esticar os braços à frente do corpo e manter as costas retas, evitando compensar com o quadril. Então é só descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão. Tempo: 30 segundos

É importante praticar atividades, mas manter sempre o cuidado, pois, caso sejam mal-feitas, podem ocasionar lesões. De qualquer forma, é algo que pode ser incluído no seu dia a dia que trará benefícios para saúde. Neste período de isolamento é bem importante manter uma rotina, e incluir hábitos saudáveis é fundamental.

Texto escrito por: Ana Carolina, Caio de Lima, Giovanna e Lucas Dâmaso.